想要有好身材，运动当然是必不可少的。HIIT是一种高强度的训练方法，可以达到有氧和无氧的训练效果。这种训练方法可以更有效的减脂、燃脂、消耗热量。其中有10个hiit训练的经典动作。下面用动图锻炼一下你的腹部。
练习前说明
●建议
运动前后，开始前一定要适当热身。做操的时候，尽量不要在运动间隙休息。做完整套后，休息1到2分钟，每天3到4个循环。你可以和下面的动画一起做动作。注意这个动作的细节，看看是怎么表现出来的。
10个经典动作
●建议
动作1:博比跳10次。
动作二:开合30跳。
动作三:跪姿俯卧撑10次。
动作四:膝盖交替下推上抬，左20°，右20°。
动作五:深蹲20次。
动作6:椅子弯曲拉伸20次。
动作7:做10个深蹲。
动作8: 20仰卧起坐。
动作9: 10后步左右深蹲。
动作10:仰卧，挺直臀部20次。
行动指南
●建议
开合跳的燃脂效果不错。这里特别说明开跳和关跳的注意事项。
鲍比跳
大家保持直立，双膝微曲，然后下蹲到位，手掌着地，身体重心向双手方向移动，然后保持后腰挺直，当双手触地时，双脚向后伸展或向后方滑动，摆出俯卧撑的最高姿势。双手绞在地上，臀部和腹部要夹紧，胸部下沉时手肘要紧贴身体，肩腕要上下对齐；
之后，用手臂支撑身体，将臀部向上推至完全伸展，将膝盖拉向胸部，重心从双手转移到双脚。当你的腿被拉到身体下方时，你的两只手离开地面，原地跳跃，然后下落，保持你的手向下和垂直。
打开和关闭跳转
对于波比的跳跃动作，比如动图，注意站成预备姿势。在跳起的过程中，两脚打开，双手拍在头顶上方，然后跳回我们的立正姿势。
需要注意的事项
●建议
上面有10组动作，大家可以根据自己的情况进行调整。动作可以慢，但姿势一定要正确，中间可以休息30到45秒。
这种训练方法适合每天不能投入大量时间锻炼的人，但需要注意的是，并不是每个人都适合这种训练方法。如果患有心脏病或其他心血管疾病，不要盲目尝试。对于初学者来说，最好制定合理的计划，可以在专业健身教练的指导下进行。
我还有一件事要告诉你
做运动时
行动可能会很慢。
但是姿势一定要正确。
好吧，让我们把行动留给每个人
我们走吧
别让肥肉占了便宜！
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