大家好,我是一个90后女孩,一个愿意帮大家减肥的90后女孩。
“换一点衣服,改变你的生活很多”,又快到一年中最美的四月天了。你必须强迫自己开始减肥,否则你的肉会停留在五月,然后你会花520。四月不减肥,五月伤心,六月打雷,七月晒黑,八月待在室内,九月越来越胖。…..
下面教大家一个“四周减肥法”,可以帮助减肥的姐妹们循序渐进地控制饮食,减少热量摄入,增加热量消耗,轻松瘦20斤,让你感受到一种“瘦”的感觉。
第一周:适应期(预计瘦4斤)
这一周主要是让身体进入减肥状态,为减肥做准备。一日三餐,戒掉不良饮食习惯,不运动都没关系。这周不坚持,下周就进不去了。所以,要想瘦,必须坚持,需要做到以下几点:
1.按时吃三餐。千万不要为了减肥而跳过其中一项。晚饭后,你将停止吃任何东西,除了水。
2、不要囤积零食,戒掉零食、甜品、奶茶、饮料等。三餐之外,因为这是导致80%的人肥胖的主要原因之一。
3、养成三餐前喝一杯水的习惯,因为这样可以增加饱腹感,有助于减少晚餐的热量摄入。
4、规律作息不熬夜,尽量在晚上11点前睡觉。熬夜不仅会引起内分泌紊乱,还会使皮质醇增加,瘦素水平降低,从而增加肥胖的可能性,影响健康。
5、本周可以不运动,尤其是减肥的人,不要做跑跳。
第二周:脱秤期(预计瘦6斤)
经过上周的努力,我这周明显瘦了,腰围缩小了一点。起床后我感觉很轻。本周是关键时期,一定要扛下来,可能会觉得口干舌燥,但请坚持。需要做以下工作:
1.饮食在上周的基础上,吃丰富的早餐,午餐七分钟,晚餐五分钟(晚餐可以选择隔一段时间不吃主食)。
2.用粗粮代替部分主食,粗粮一般热量低,没有经过深加工,饱腹感强。
3、增加饮水量,减肥期间每天保证2000毫升到3000毫升的饮水量。可以根据自己的体重来计算,每天饮水量保证在每公斤体重30ml~40ml。
4.本周仍然没有必要抽出时间锻炼,可以增加平时的活动量。开车上班,可以换乘公交地铁;如果离工作地点不远,可以骑车或者步行。平时可以少坐电梯多走楼梯,好好吃一顿然后散步或者靠墙站20分钟左右。
第三周:减脂期(预计瘦6斤)
这一周,你的肚子明显小了很多,会逐渐喜欢吃清淡的食物。直到本周末,你离成功不远了。省省吧。本周你需要做以下事情:
1.饮食和上周差不多,三餐都保证蛋白质。
2.可以适当采用16+8饮食法,即一天八小时吃三餐,其余16小时除了水什么都不吃。
3.本周增加有氧运动,可以是跑步、跳绳、骑自行车、游泳、有氧等等。
第四周:塑形期(预计瘦4斤)
终于,到了第四周。如果这一周能坚持下来,你会瘦20斤左右,会让你瘦下来。加油,你离腰腿不远了。本周做以下事情:
1.饮食和饮水和上周差不多,可以偶尔放纵一顿。
2、晚上可以经常泡脚。
3.本周加大塑形力量的训练。可以去健身房做器械训练。还可以准备一个瑜伽垫或者小工具(比如弹力带、哑铃、壶铃等。)在家。没有工具也没关系。可以做平板支撑、卷腹、俯卧撑或者自由深蹲。
说说2023年你想要什么样的身材?穿什么样的衣服?我会监督你。
好吧,我是一个90后的女生,我带你做一个快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容。喜欢就可以喜欢~ ~
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