误区一:
只有柔韧性好的人才能练瑜伽。
印度哈他瑜伽经典《哈他之光》指出“体式的练习会给人带来精神和身体的稳定,消除疾病,使四肢轻盈灵活”。
如果你能有规律地、持续地练习瑜伽体式,你的内心会越来越平静,身体的僵硬感也会逐渐得到缓解,直至完全消除,稳定性和灵活性也会得到改善和增强。
所以不是因为柔韧性好才能练瑜伽,而是因为练瑜伽会逐渐获得柔韧的身体。
误区二:
瑜伽体式越难,水平越高。
练瑜伽的目的不是挑战和竞争,而是追求生命的和谐统一。普通人很难在短时间内完成这些体式。如果没有长期定期练习瑜伽体式的基础,很难一下子达到或者完成高难度的瑜伽体式。
如果超出自己的能力,强行练习,可能会对身体造成不必要的伤害。这违反了哈他瑜伽练习中“无伤害”或“非暴力”的基本原则。
瑜伽体式的练习要以“稳”和“舒适”为前提,要充分考虑练习者自身的条件和健康状况。如果在体式练习过程中身体感到难以忍受的疼痛,就要立即结束体式,充分休息。
误区三:
练习瑜伽体式时,身体越放松越好。
印度瑜伽经典《瑜伽经》指出“体式是一种稳定舒适的姿势”。很多瑜伽练习者在练习哈他瑜伽体式的过程中,片面地把“稳定”和“舒适”理解为身体越放松越好,一味地强调放松,却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础上。
现代生活和工作中,我们经常坐在电脑前看电视开会,身体很多部位的肌肉都有不同程度的萎缩。
在这种情况下,如果你跟着身体的感觉走,一味地追求放松,你就不会去触碰那些已经变得萎缩无力的部位和肌肉,也不会去进行应有的拉伸和强化,更谈不上调整和改善。
因为这些部位和肌肉在瑜伽体式练习中受到了触摸和刺激,练习者会感到不适,甚至是前所未有的疼痛。
误区四:
瑜伽练习的强度越大越好。
在印度传统哈他瑜伽经典《哈他之光》中,有这样的说法:“过度的饮食、过度的劳累、过多的言谈、过于严格的禁欲主义、频繁的社交和浮躁的思维,都会使瑜伽练习变得无用。”)。
对于普通瑜伽练习者来说,每天做一到两个瑜伽体式,体式的强度在自己力所能及的范围内,练习的强度要合适。
误区五:
练瑜伽前一定要空收腹,练完瑜伽再吃饭。
按照印度传统瑜伽的要求,哈他瑜伽体式的练习要在空腹部状态下进行。遵循以上原则没有错,但也要考虑自身条件和条件。
如果一个人消化能力很强,食物很快通过胃进入小肠,那么练习瑜伽体式是安全的。
如果一个人的消化能力较弱,即使他已经吃了2个多小时,如果食物仍然停留在胃里,那么练习瑜伽体式就会感到不舒服。
对于低血糖的练习者来说,在练习瑜伽体式之前补充一点营养是很有必要的,否则在练习瑜伽体式的过程中会出现头晕,甚至有晕倒的危险。
瑜伽体式练习前一小时,课前喝一小杯热牛奶或者吃一块巧克力应该是不错的选择。
瑜伽体式练习完成后,最好休息30分钟,等体内的生命能量恢复正常后,再摄入水和食物。
误区六:
练完瑜伽体式,我浑身是汗,只是洗个澡放松一下。
瑜伽体式的练习会对身体的各个部位和器官产生良性刺激,使各个系统趋于活跃,体内的生命能量处于活跃激荡的状态。
练完瑜伽体式,虽然经过瑜伽放松和休息,体内的生命能量还没有恢复到正常的平衡状态。这时候如果洗澡,不管是热水澡还是冷水澡,都会对生命能量的恢复造成不必要的干扰。
这不仅会影响瑜伽体式练习的效果,还会影响身体的自然平衡和健康。瑜伽体式练习后最好等半个小时,再洗澡。
更多瑜伽教学,瑜伽体式,瑜伽瘦身。
请关注微信微信官方账号:Yogi ID:yogaliren
免责声明:本站所有文章内容,图片,视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成,不代表本站观点,不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益,请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。
本文来自网络,若有侵权,请联系删除,作者:多邦,如若转载,请注明出处:https://www.duobangfit.com.cn/483.html