双杠、仰卧板、罗马椅、腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船机、旋转机等能锻炼到腰部的健身器材至少有十一种。
腰部的主要肌肉是髂腰肌、腰方肌和竖脊肌;此外,还涉及到腰部两侧的腹斜肌。腰部运动不仅锻炼肌肉力量,还锻炼柔韧性和柔韧性,包括对腰椎的保健。
所以可以选择不同的器材,可以针对不同的训练功能,针对腰部肌肉力量;同样是针对腰部的灵活度或者柔韧性,器械的使用难度也有所不同。
双杠
双杠虽然用于体操训练,但是摆臂抬腿也有拉伸腰椎和收缩腰肌的作用。
仰卧板
一个斜面训练板不仅可以锻炼腹肌,还可以弯腰做俯卧撑等腰部运动。
罗马椅子
罗马椅练腰的方式是山羊站起来,这是一种可以直接针对腰部和臀部进行的训练。
腹轮
弯腰用站姿和跪姿做推拉力量动作,除了锻炼肩膀和手臂,还可以锻炼腰腹的核心力量。
杠铃
用杠铃做硬拉可以锻炼竖脊肌在腰部的力量。
腰部美容机
设备主要针对腰、腹、下肢的活动。如果侧身使用,对腰部两侧的肌肉会有很好的锻炼效果。
扭腰盘
一种扭腰锻炼器械,能够在锻炼过程中很好地掌握扭腰频率,并增强腰部的柔韧性和腰部肌肉的力量。
踏车
它是一种室内有氧运动器材,可以有多种速度调节功能。通过运动,还能有效增强腰椎的弹性,锻炼腰椎周围的肌肉。
呼拉圈
一个环形的圆环,套在身上绕着腰部旋转,也能很好的锻炼腰腹部的肌肉,提高人体腰髋关节的柔韧性和灵活性。
划船练习架
以坐姿将脚放在踏板上,握住把手,用力踢腿伸直,同时将手拉至上腹部,这样也可以锻炼腰臀力量。
旋转电机
调整座椅的高度和旋转范围,保持背部挺直,然后扭动侧腰,使身体前后旋转45°左右。可以锻炼腰部和外斜肌。
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