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如何雕琢六块腹肌?男人的腹肌不是想练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人都会发现,无论你每天做多少个卷腹,都练不出腹肌线条。为什么?
有六块腹肌的人,体脂率一定很低,因为多余的脂肪会覆盖肌肉,无论你怎么努力腹肌训练,腹肌都不会突出。
所以想要练腹肌,前提是体脂率要控制在18%以下,然后通过科学的腹肌训练,才能更快的练出腹肌。
如果你的体脂率很高,或者腰腹部有赘肉,那就要先减脂。减脂要从两方面入手:
第一,进行饮食管理,远离各种增肥食物,尤其是各种零食和饮料。要学会自己做饭,多吃高纤维蔬菜,少吃脂肪,三餐保持清淡饮食,控制热量摄入,避免脂肪堆积。
二、加强有氧运动,坚持慢跑、打球、有氧运动、跳舞等方法,每天坚持运动一小时,可以提高活动代谢,促进体脂率下降,是减掉腰腹部脂肪的有效方法。
如果想刷脂,腹肌线条逐渐凸显,也可以隔天做一组腹肌虐练,这样当体脂率降到18%以下,腹肌线条就会逐渐显现。
最后,在做腹肌训练的时候,不要单独做卷腹训练,因为腹肌群是由几个小肌肉群组成的,所以不能做单一的训练,而要选择不同的动作从各个方向和角度去雕琢,这样才能更快更高效的练出腹肌线条。
腹肌训练不需要每天锻炼,隔天训练一次即可。只有劳逸结合,给腹肌足够的休息时间,肌肉才能更高效的生长。
下面分享一套全方位的腹肌虐待训练,学习动作的标准轨迹。每个动作做4组,每组10-15次,持续2个月以上。腹肌线条很快就会出现。
动作1,仰卧卷腹
坚持15次,重复3组。
动作2,膝盖两端弯曲
坚持10次,重复3组。
动作三:侧跪,双腿并拢。
动作4,仰卧剪刀腿
保持30秒,重复3组。
动作5,俄罗斯转体
保持30秒,重复3组。
最后提醒一下,练出腹肌后,需要每周维持一至两次的腹肌滥用训练,同时避免发胖,以免腹肌退化或被脂肪覆盖。只有保持足够的自律,坚持腹肌训练,才能更好的保养腹肌。
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